人気記事

■【口コミ】垂水区でおすすめ人気の整骨院をお探しなら！【神戸市】

■【垂水区】保険適用が可能！まっち整体整骨院【神戸市】【腰痛】【肩こり】【五十肩】

■腰の痛み、腰痛に「骨盤矯正」が効果的な３つの理由

■肩が挙がらない！それは五十肩かも？【原因と対策】

こちらのページにて

カテゴリ別に記事を掲載しています！

⇒まっち整体整骨院：記事まとめ

－－－－－－－－－－－－－－－－－－

近年は共働きの家庭も多くなってきました。

そうなると、

お母さんは「仕事と家庭の両立」をこなし

子供の面倒も見る事になります。

特に睡眠時間に関して言うと

日本人の平均睡眠時間は

“男性より女性の方が13分短い”

という統計が出ています。

さらに、子育てもすると睡眠時間は

どんどんと削られていきますね。

このような生活習慣になっている

ワーキングマザーの場合、

少なからず自身の子供に睡眠時間にも影響します。

厚生労働省の調べでは

２１時以降に子供が寝る割合が

お母さんが働いていない家庭に比べて

高い事が統計で出ています。

■寝不足は勉強やスポーツの妨げに

言わずとも、ですが

寝不足は勉強やスポーツ等、様々な面において

コストパフォーマンスや集中力を低下させる原因になります。

・子供の成績が中々伸びない…

・運動神経が悪くて、怪我も多い…

もしかしたら、

それらの原因は「寝不足」から来ているかもしれません。

忙しいお母さんの仕事の時間や家事の時間を

大幅に減らす事はできませんが

睡眠のリズムを整えて、

少しでもお子さんが早く寝れる環境を整えてあげましょう。

■睡眠リズムを整える方法

＿◆寝かしつけて思いきって朝まで寝る

「子供を寝かしつけて、深夜にまた起きて家事をする」

これ、よくあるｊ事かと思います。

深夜に一度起きる事になるので、睡眠が中断され

質の良い睡眠が獲得しにくくなります。

より質の良い睡眠をするなら

思いきって朝まで寝てしまい、少し早めに起床して

朝から家事をするのが良いです。

「早起きは三文の徳」

というように

朝早く起きて、体を動かし

色々とやる事で体も脳も活性化されて

１日パワフルに動けます。

最初の３週間くらいは

体のリズムが整うのに時間が掛かりますが

時期に整う事で安定します。

＿◆週末の寝溜めに注意

普段、仕事や家事があり、睡眠時間が短いと

土日の休みに寝溜めをする、

という方は多いです。

しかし、寝溜めする事は

普段の生活リズムを大きく狂わせる原因になり

質の良い睡眠の妨げにもなります。

寝溜めはせず、

普段通りの生活をしましょう。

どうしても眠たいと時は

１５～３０分の仮眠を取ると効果的です。

短時間ですが頭もスッキリし

夜寝る時の睡眠リズムの妨げにもなりません。

＿◆お風呂でコミュニケーションの時間を作る

家事に仕事に１日忙しくても

コミュニケーションを取る時間は、必ず必要です。

お風呂であれば、体を温め、ワイワイ言いながら

楽しくコミュニケーションを取る事も可能です。

学校での出来事、習い事の事、友達の事

など、些細な事でもコミュニケーションを取りましょう。

また、お風呂に浸かり深部体温を温め⇒冷やす

事で質の良い睡眠を獲得できます。

関連記事 ： 睡眠と入浴の関係性、寝付きをよくする入浴法とは？

■最後に

「睡眠」は人間に取って

生きていく上での大切な事の１つです。

質の良い睡眠をするか、しないかで

健康にも大きな影響を与えます。

親の睡眠の仕方ひとつで

子供の睡眠にも影響があるので

気を付けなければなりませんね。

Related posts:

【理由】 雨の日は身体の調子が悪く「頭痛」、「腰痛」になりやすい？【垂水区】【整骨院】 残暑が続く季節、秋にも熱中症対策は必須です！ 骨盤底筋群ってなに？鍛える効果と骨盤矯正について 【治療】ぎっくり腰の対処法、おすすめの運動方法も紹介します